Salutation au soleil (suryanamaskara) |
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Pieds joints - dos décambré - épaules basses - paumes jointes devant la poitrine - regard vers l'horizon Expiration |
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Aller à l'extension des coudes - amener les faces avant des orteils sur le sol - descendre les épaules - ouvrir la poitrine - sans cambrer, pousser le pubis entre les deux mains Inspiration |
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Tendre les bras devant la poitrine, puis monter vers le ciel - Maintenir le dos décambré et les épaules basses Inspiration |
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Ramener les orteils sur le sol - lever le bassin et le reculer vers les talons (plaqués au sol) - Poignets, coudes, épaules, dos, bassin dans un même plan incliné régulier Expiration |
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(Vue de profil)
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Lancer le pied droit entre les deux mains. Inspiration |
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Trancher les plis de l'aîne (reculer le bassin) - garder les genous tendus - descendre les mains au sol - nuque étirée dans le prolongement du dos Expiration |
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Ramener le pied gauche contre pied droit - Extension du dos Expiration |
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Reculer jambe gauche - genou au sol - Extension du dos - ouverture de la poitrine Inspiration |
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Sans cambrer le dos, en contrôle abdominal, remonter le buste à partir de la verticale, ouvrir légèrement les bras en V, en dépassant légèrement l'axe des épaules vers l'arrière Inspiration |
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Extension de jambe arrière (la jambe droite rejoint la jambe gauche) sans bouger le bassin Rétention |
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(Vue de face)
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Poser les genous au sol - garder les hanches à la verticale des genous - descendre à la verticale la poitrine entre les deux mains sans ouvrir les coudes Expiration |
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Retour
en expiration |
